Meditation ध्यान विभिन्न संस्कृतियों और धर्मों में हजारों वर्षों से ध्यान का अभ्यास किया जाता रहा है। इसके लाभों का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है और अच्छी तरह से जांचा और परखा जा चुका है की ध्यान मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार, तनाव और चिंता को कम करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। इस लेख में हम ध्यान की मूल बातों का पता लगाएंगे और घर बैठे ही खुद का ध्यान अभ्यास कैसे शुरू करें, इस पर कुछ सुझाव देंगे। ध्यान क्या है ध्यान ध्यान एक ऐसी तकनीक है, जिसमें मानसिक स्पष्टता और शांति की स्थिति प्राप्त करने के लिए मन को किसी विशेष वस्तु, विचार या गतिविधि पर केंद्रित करना होता है। इसका उपयोग अक्सर तनाव चिंता और अवसाद को कम करने के साथ-साथ एकाग्रता के लिए भी किया जाता है। कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान हैं। विभिन्न धर्मों एवं संप्रदायो में कई प्रकार के ध्यान बताए गए हैं। प्रत्येक प्रकार के ध्यान के अपने अनोखे लाभ और तकनीकी हैं। लेकिन वह सभी एक शांतिपूर्ण और शांत मन की स्थिति को प्राप्त करने के लक्ष्य को साझा करते हैं। ध्यान के लाभ ध्यान के लाभ असंख्य हैं और बड़े पैमाने पर इसपर अध्ययन किया गया है। यहां ध्यान के कई लाभों में से कुछ प्रस्तुत है। - तनाव और चिंता कम करता है - ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण लाभ में से इसकी तनाव और चिंता को कम करने की क्षमता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित ध्यान अभ्यास कॉर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है। एक ऐसा हार्मोन जो तनाव से जुड़ा होता है। एकाग्रता और फोकस में सुधार करता है - ध्यान एकाग्रता और फोकस में सुधार कर सकता है जिससे किसी कार्य को पूरा करना और काम पर बने रहना आसान हो जाता है।
आत्म जागरूकता बढ़ाता है। - ध्यान आपको आत्म जागरूक बनने में मदद कर सकता है। जिससे आप अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को अधिक बेहतर ढंग से परख पाते हैं। नींद में सुधार करता है। - नींद की गुणवत्ता में सुधार और अनिद्रा को कम करने के लिए ध्यान किया जाता है। रक्तचाप कम करता है। - अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित ध्यान अभ्यास रक्तचाप को कम कर सकता है जिससे ही हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। ध्यान कैसे करें ? यदि आप ध्यान करने के लिए नए हैं तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे इसकी शुरुआत करें - एक शांत जगह खोजें - एक् शांत जगह खोजें जहां आपको कोई परेशान ना करें। आप घर के अंदर या बाहर ध्यान कर सकते हैं। जो भी जगह आपको अधिक शांत लगे। आराम से बैठें - बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजें। आप अपनी पीठ को सहारा देने के लिए एक कुशन या कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं और खुद को अधिक आरामदायक बना सकते हैं। अपनी सांस पर ध्यान दें - अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान दें, गहरी धीमी सांसे ले और ध्यान सांस की आने और जाने पर केंद्रित करें क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश करती है और लौट जाती है। अपने विचारों पर ध्यान दें - जब आप ध्यान करते हैं तो आप अपने मन में उठने वाले विचारों को नोटिस कर सकते हैं। इन विचारों को भी ना निर्णय के देखें और फिर धीरे-धीरे अपना ध्यान अपनी सांस पर लौटा लाए। छोटी शुरुआत करें - जब आप पहली बार शुरुआत कर रहे हैं, तो हर दिन कुछ मिनटों के ध्यान के साथ शुरुआत करना मददगार हो सकता है, और धीरे-धीरे ध्यान लगाने में लगने वाले समय को बढ़ाए क्योंकि आप अभ्यास के साथ अधिक सहज हो जाते हैं। निष्कर्ष ध्यान तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने एकाग्रता और ध्यान में वृद्धि करने और समग्र कल्याण में वृद्धि करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है इसका अभ्यास कोई भी कर सकता है उम्र या क्षमता की परवाह किए बिना और यह किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है। यदि आप ध्यान करने के लिए नए है तो कुछ मिनटों से शुरू करें और धीरे-धीरे उस समय बढ़ाते जाए। जब आप ध्यान लगाने में खर्च करते हैं नियमित अभ्यास से आपको ध्यान के कई लाभों का अनुभव कर सकते हैं, और अपने जीवन में सुख और शांति प्राप्त कर सकते हैं।