स्वीकार कर लोजीवन उतार-चढ़ाव से भरा है, और यह मानव स्वभाव है कि वह अप्रिय का विरोध करना और सुखद से चिपके रहना चाहता है। हालांकि अप्रिय अनुभवों का विरोध करने और उससे बचने की आदत से चिंता और यहां तक की मानसिक स्वास्थ्य विकार भी हो सकते हैं।
दूसरी ओर स्वीकृति एक ऐसा शक्तिशाली उपाय है जो हमें कठिन समय और भावनाओं को सही ढंग से झेलने में मदद कर सकता है और हमारे मन और शरीर को स्वस्थ रख सकता है।
इस लेख में हम जानेंगे कि स्वीकृति क्या है, और यह क्यों महत्वपूर्ण है और आप इसका अपने दैनिक जीवन में कैसे अभ्यास कर सकते हैं।
स्वीकृति क्या है ?
स्वीकृति एक स्थिति, भावना या विचार को बदलने या नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना स्वीकार कर लेना है। या एक ऐसी मानसिक स्थिति है जो हमें जीवन को वैसा ही अनुभव करने की अनुमति देती है जैसा कि हम चाहते हैं कि यह कैसा हो स्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि हमें अपने साथ होने वाली हर चीज को पसंद या मंजूर करना ही है। इसका सीधा सा मतलब है कि हम जो जैसा है उसे वैसे ही देखते हैं और उससे लड़ते नहीं हैं।
स्वीकृति महत्वपूर्ण क्यों है ?
स्वीकृति कई कारणों से महत्वपूर्ण है सबसे पहले यह क्रोध चिंता और उदासी जैसी कठिन भावनाओं को झेलने में हमारी मदद कर सकती है। जब हम इन भावनाओं का विरोध करने या उनसे बचने की कोशिश करते हैं, तो वह और तीव्र हो जाती हैं और अधिक संकट पैदा कर सकती हैं। दूसरी और स्वीकृति हमें इन भावनाओं को सहन करने में मदद कर सकती है और यहां तक की इन भावनाओं की तीव्रता को कम भी कर सकती है।
दूसरा स्वीकृति हमारे संबंधों को बेहतर बना सकती है जब हम दूसरों को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे कि वह हैं, तो इस बात की संभावना कम हो जाती है कि हम उनकी कमियां निकालेंगे या उनकी आलोचना करेंगे। इससे अधिक सकारात्मक बातचीत हो सकती है और दूसरों के साथ हमारे गहरे संबंध बन सकते हैं।
तीसरा स्वीकृति हमारे स्वभाव में अधिक लचीलापन ला सकती है जैसे कि जब हम कठिन परिस्थितियों को स्वीकार करने लग जाते हैं तो हम उनके अनुकूल होने और उनका सामना करने में अधिक बेहतर रूप में सक्षम होते हैं। यह हमें विपरीत परिस्थितियों से उबरने में और चुनौतियों का सामना करने के लिए मजबूत बनने में मदद कर सकती है।
स्वीकृति का अभ्यास कैसे करें ?
स्वीकृति का अभ्यास आपके लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप कठिन अनुभवों का विरोध करने या उनसे बचने के आदी हैं। हालांकि समय के साथ प्रयास करते करते स्वीकार करने की मानसिकता विकसित करना संभव है। इसका आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सुझाव दिए जा रहे हैं –
1 सबसे पहले आप अपने जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करें जहां आप स्वीकृति के साथ संघर्ष करते हैं। यह एक कठिन भावना, एक चुनौतीपूर्ण स्थिति या एक खास विचार पैटर्न हो सकता है जो आपको परेशान करता है। इन परिस्थितियों में अपनी प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करें। क्या आप उनका विरोध करते हैं या उनसे बचने की कोशिश करते हैं ?
2 ध्यान का अभ्यास करें। कोई भी निर्णय लिए बिना वर्तमान में मौजूद रहने का अभ्यास करें। ध्यान का अभ्यास करके आप अपने विचारों और भावनाओं में फंसे बिना उनका निरीक्षण करना सीख सकते हैं।
3 आत्म करुणा का प्रयोग करें। आत्म करुणा का मतलब है, कि अपने आप के साथ दया समझ और समर्थन के साथ व्यवहार करने का अभ्यास करें। जब आप आत्म करुणा का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने संघर्ष करने की शक्ति और अपनी सीमाओं को बेहतर जान पाते हैं।
4 आप जो नियंत्रित कर सकते हैं केवल उस पर ध्यान दें। स्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव करना छोड़ दें। इसका सीधा सा मतलब है कि आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं और जो नहीं कर सकते उसे जाने दें।
5 छोटे-छोटे चरणों में स्वीकृति का अभ्यास करें। ऐसी छोटी परिस्थितियां जिन्हें आप संभाल सकते हैं उन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण स्थितियों तक अपना रास्ता बनाएं।
निष्कर्ष
स्वीकृति एक ऐसा शक्तिशाली उपाय है जो हमें कठिन समय को संभालने और हमारे रिश्तो को बेहतर बनाने और हमारे स्वभाव में लचीलापन लाने मैं मदद कर सकता है। हालांकि शुरुआत में स्वीकृति का अभ्यास करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पर समय और प्रयास के साथ स्वीकार करने की मानसिकता विकसित करना संभव है। उन क्षेत्रों की पहचान करके जहां हम स्वीकृति के साथ संघर्ष करते हैं, हमारी प्रतिक्रियाओं को देखते हुए, ध्यान का अभ्यास करते हुए, आत्म करुणा का उपयोग करके, हम क्या नियंत्रित कर सकते हैं, और छोटे-छोटे चरणों में स्वीकृति का अभ्यास करके हम अपने मन और शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
तो इसे स्वीकार करें और आज ही स्वीकृति का अभ्यास शुरू करें …